4º dia de dieta, 14º dia de exercícios

Hoje inauguramos na barra ao lado os nossos "modelos virtuais". Apesar de não terem nossos rostos, eles estão representando bem como está nosso corpo antes de começar os exercícios e a dieta, e pretendemos atualizá-los assim que notarmos uma boa diferença em nossos corpos reais. Se você quiser brincar de fazer um modelo seu também, é só visitar: My Virtual Model.

Alimentação

Hoje para a nossa tristeza, na feira livre não tinha amora (nos arrependemos de não ter comprado há algumas semanas atrás quando vimos bem barato, R$1,00 a caixa, mas ainda não estávamos de dieta) nem morango.

O jeito foi apelar para o Hipermercado, fomos lá e compramos morangos e amoras congeladas (estava com preço mais ou menos, cerca de R$3,00 500g de morango e R$4,00 500g de amora). Compramos também outras frutas, como maçã, ameixa, goiaba e uva.

Para nos ajudar na tarefa de comer todos os alimentos, e para fugir da tentação de comer só alguns preferidos, colocamos hoje na geladeira a lista dos 11 alimentos superpoderosos com a instrução de comer pelo menos 3 deles em cada refeição e tentar comer os 11 durante o dia.

Mas vamos lá à nossa rotina alimentar da nossa dieta no dia de hoje:

Café da Manhã

Eve

1 copo (300 ml) de café com leite desnatado
3 colheres de chá de açúcar mascavo
4 torradas integrais
3 colheres de chá de requeijão light (desnatado)
1 colher de creme de avelã (do tipo Nutella)

Adam

1 copo (300 ml) de iogurte natural batido com frutas vermelhas (morango, amora e framboesa) e
1 colher de Whey
2 torrasdas integrais
2 colheres de chá de requeijão light (desnatado)
1 banana pequena

Lanche da Manhã

25g de amêndoas, castanha de caju e castanha-do-pará (importante frisar que foram 25g contando os três tipos juntos)

Almoço

2 colheres de feijão
2 colheres de arroz parboilizado
1 ovo frito na água
1 fatia de peito de peru
1 copo pequeno (100 ml) de suco de uva integral sem açúcar

Lanche da Tarde

Eve

1 copo pequeno (100 ml) de leite desnatado batido
1 colher de sopa de whey
1 colher de chá de mel
3 bananas pequenas

Adam

1 copo (200 ml) de leite desnatado batido com
2 colheres de sopa de Whey
1 xícara de granola de 24 ingredientes (que inclui o grupo dos cereais, das nozes, e das frutas)

Jantar

1 porção pequena de espaguete integral com
1 colher de sopa de azeite de oliva extravirgem
1 ovo mexido
1 hambúrger de frango grelhado
1 porção de espinafre cozido
1 copo pequeno (100 ml) de suco de uva integral

Lanche da Noite

Eve

1 copo pequeno (100 ml) de iogurte natural batido com frutas vermelhas (morango, amora e framboesa) com
1 colher de sopa de aveia

Adam

1 copo (200 ml) de iogurte natural batido com frutas vermelhas (morango, amora e framboesa)com
1 colher de sopa de aveia

Exercícios

Hoje fizemos novamente 45 min de natação mais 45 min de hidroginástica (com ênfase em localizada e abdominais).