Começando...

Olá!

Esta é a postagem inicial do nosso blog, onde nós (eu, "Adam" e minha esposa "Eve") pretendemos colocar nossa evolução dentro de um programa de exercícios físicos combinados com uma dieta saudável e balanceada.

Isso pela necessidade de diminuir nosso peso, aumentar nossa massa muscular, e consequentemente, nossa saúde como um todo.

Na verdade iniciamos há 11 dias somente nosso programa de exercícios. Temos ido de 5 a 6 vezes por semana em nossa academia (Associação Desportiva da Polícia Militar - ADPM) e praticamos juntos 45 minutos de natação, mais 45 minutos de hidroginástica (totalizando 1h30 de exercícios aeróbicos).

Eu (Adam) também iniciei a prática de Spinning (pra quem não sabe, é aula de bike com cara de "balada", onde além do exercício aeróbico, treina-se também o aumento da resistência física), 2 vezes por semana, aulas de 1h de duração.

Resultados em 10 dias de malhação sem dieta:

Adam, 1,78m de altura

Dia 01 - 90,0 Kg
Dia 10 - 87,3 Kg

Eliminação de 2,7 Kg!

Eve, 1,65m de altura

Dia 01 - 59,0 Kg
Dia 10 - 57,7 Kg

Eliminação de 1,3 Kg!

A partir destes resultados animadores, resolvemos então buscar uma dieta que pudesse proporcionar a realização mais rápida de nossos objetivos de peso e saúde, assim escolhemos a dieta sugerida no livro "A dieta do abdomen", de David Zinczenko.

Iniciamos então hoje esta dieta relativamente simples, que contempla a ingestão de 11 categorias de alimentos que ajudam a acelerar o metabolismo e aumentar a massa magra (leia-se músculos, por isso o autor chama estes alimentos de super-poderosos). São recomendadas 6 refeições diárias, sendo que cada uma deve conter ao menos 3 destes alimentos.

O interessante da dieta é que não há contagem de calorias, as únicas indicações são os 11 alimentos superpoderosos, as 6 refeições diárias e a moderação na hora de comê-los. Além disso, uma vez por semana você pode "trapacear" a dieta e comer algo que sinta vontade em duas refeições (eu escolhi o sábado!!). Confira a lista dos alimentos:

1 – Amêndoas e outras nozes

Pode ser também amendoim, semente de abóbora, semente de girassol e abacate. Fique longe dos que contém sal.

São alimentos cheios de gorduras do bem, mas lembre-se, não devem ser consumidos em exagero pois não existe dieta hipercalórica que emagreça.


2 – Aveia instantânea

Reduz o colesterol, contém fibras e proteínas. Podem ser consumidos também cereais ricos em fibras como o All Bran, mas nem passe perto do que contém açúcar.


3 – Azeite de oliva extra-virgem

Reduz o colesterol e a própria gordura do bem. Pode ser consumido também o óleo de canola, óleo de amendoim ou de gergelim, mas prefira o azeite. Tomo cuidado para não cair na armadilha dos óleos compostos, que são misturados com óleo de soja.


4 – Espinafre e outras verduras

Pode ser in natura ou congelado. É repleto de vitaminas, minerais e fibras. Se preferir, coma também brócolis, pimentão, aspargos e outros vegetais nutritivos. Nada de fritar ou encher de molho gorduroso. Tempere com iogurte e/ou azeite, limão e pouco sal!


5 – Frutas vermelhas

Amora e framboesa são difíceis de encontrar e um tanto caras, mas outras frutas como o morango, maçã, pêssego e laranja são mais baratos e com essa variação tem fruta para o ano todo. Elas possuem fibras e vitaminas.


6 – Feijões e leguminosas

Esses alimentos possuem fibras e proteínas para aumento do músculos e regulam a digestão. Também pode ser consumidas lentilhas, ervilhas e grão de bico.


7 – Laticínios: leite desnatado, iogurte e queijos magros

Fortalecem os ossos e aceleram a perda de peso. Contém cálcio e vitaminas. Nada de leite integral e queijos gordos (tofu também não vale!).


8 – Ovos

Não são mais considerados os vilões do colesterol alto. Tem proteína, são nutritivos e baratos. Invista numa forminha para fazê-los no microondas, elas custam menos que R$ 5,00 e você só vai precisar untá-la para não grudar. A omeleteira da Plasútil dá pra fazer ovo e omelete sem gordura.


9 - Pães e cereais integrais

As dietas de proteína funcionam, mas cortar carboidrato é difícil. Ainda bem que pelo menos esses integrais fazem parte da lista de recomendações. Rico em fibras, vitaminas e minerais, eles impedem o acumulo de energia já que demoram pra serem digeridos e prolongam a sensação de saciedade.


10 – Peru, frango, peixe e carne vermelha magra

Proteína animal pura. É o melhor amigo dos músculos e ainda fortalecem o sistema imunológico. Evite frituras e cortes gordos de carne. Não gosto de fazê-los no grill (tipo George Foreman), mas na churrasqueira elétrica fica ótimo e dá um gostinho de churrasco pra sair da monotonia de vez em quando.


11 – Whey Protein (proteína isolada do soro do leite)

É o produto mais caro da lista, mas é fantástico pois além possibilitar uma alta dose de proteína por porção, sua absorção é mais eficiente do que a de um bife por exemplo. Ainda há o que ser comprovado cientificamente, mas eu já tomei por um tempo e acho que valeu a pena. É recomendado para quem está treinando sério e com regularidade pois é preciso que seus músculos “necessitem” dessa proteína a mais na sua dieta.

Fonte desta lista: Blog Alface Light

Uma última coisa para encerrar este primeiro post. Nos próximos, pretendo continuar relatando nossa evolução, e sempre que possível os cardápios útilizados por nós.

Aguardamos ansiosamente seu retorno por aqui e encorajamos a você que faça o mesmo! Mude sua vida para melhor, ganhe saúde e auto-estima!