2º dia de dieta, 12º dia de exercícios

Alimentação

Hoje algumas de nossas refeições não foram iguais, confira:

Café da Manhã

Eve

1 copo (300 ml) de leite desnatado
2 fatias de pão integral 12 grãos
1 fatia de peito de peru
1 fatia de queijo branco
1 maçã

Adam

3 torradas integrais
1 colher de sopa de requeijão light (desnatado)
1 fatia de peito de peru
1 copo (300 ml) de iogurte natural batido com frutas vermelhas (morango, amora e framboesa)

Lanche da Manhã

Não fizemos (não é recomendado pular refeições)

Almoço

1 prato de salada de alface, tomate e azeitonas
2 colheres de arroz parboilizado
2 colheres de feijão
1 porção de espinafre cozido

Lanche da Tarde

1 copo pequeno (200 ml) de iogurte natural batido com frutas vermelhas (morango, amora e framboesa)

Jantar

1 prato de salada de alface, tomate e azeitonas
1 prato de espaguete integral
Molho de atum e ervilhas
1/2 porção de espinafre cozido
Tempero do molho e espinafre só com azeite de oliva extra virgem, cebola, alho e pouquíssimo sal

Lanche da Noite

Eve

1 banana pequena
1 ameixa
2 biscoitos de aveia
1 colher de chá de creme de amendoim
1 colher de chá de creme de avelã

Adam

1 banana pequena
4 biscoitos de aveia
2 colheres de chá de creme de amendoim
2 colheres de chá de creme de avelã

Exercícios

Como de segunda-feira nosso clube está fechado, fizemos:

Adam: 20 min de caminhada forte + 10 min de corrida

Eve: 30 min de caminhada de moderada a forte