3º dia de dieta, 13º dia de exercícios

Alimentação

Hoje novamente algumas de nossas refeições não foram iguais, e já percebi que vai ser difícil coincidir sempre devido a correria de cada um, mas vamos fazendo o possível.

Algumas novidades:

1) Nosso intestino está começando a funcionar muito devido à quantidade de fibras na alimentação;

2) Aproveitamos hoje para ir à zona cerealista de São Paulo para comprar castanhas, amêndoas, semente de linhaça, granola, creme de amendoim e açúcar mascavo. Os preços lá são realmente muito bons e mês que vem parte de nossa compra será feita lá, já que além desses itens, arroz e macarrão integrais são bem mais em conta lá também. Hoje também chegou o Whey que havia encomendado pela internet.

Amanhã termos feira livre aqui perto, então estamos pretendendo comprar as famosas frutas vermelhas, pois é a única coisa que ainda estamos em defasagem com relação às orientações da Dieta do Abdômen (até agora só bebemos as frutas vermelhas batidas no iogurte natural, daquele tipo de fruta congelada em saquinhos de plástico, e substituimos também por outras frutas, como uva, ameixa, maçã e banana).

Uma outra coisa, vou consertar minha cãmera fotográfica para tirar fotos dos nossos pratos para mostrar para vocês. Espero que seja logo!!!

Vamos lá então ao nosso cardápio de hoje:

Café da Manhã

Eve

1 fatia de queijo branco
1 copo (200 ml) de iogurte natural batido com frutas vermelhas (morango, amora e framboesa)

Adam

2 fatias de pão integral 12 grãos
1 colher de sopa de requeijão light (desnatado)
1 fatia de peito de peru
1 copo (300 ml) de iogurte natural batido com frutas vermelhas (morango, amora e framboesa)

Lanche da Manhã

Eve

1 maçã

Adam

Não fez (não é recomendado pular refeições)

Almoço

3 colheres de arroz parboilizado
2 colheres de feijão
2 salsichas de peru grelhadas com azeitonas

Lanche da Tarde

Adam

1 xícara de granola de 24 ingredientes (que inclui o grupo dos cereais, das nozes, e das frutas)
1 copo de leite desnatado batido com
3 colheres de sopa de Whey

Eve

1 banana pequena
1 ameixa
4 uvas verdes

Jantar

Eve

2 fatias de pão integral 12 grãos
1 colher de sopa de requeijão light (desnatado)
1 e 1/2 fatia de peito de peru
1 fatia de queijo branco

Adam

2 fatias de pão integral 12 grãos
1 colher de sopa de requeijão light (desnatado)
1 fatia de peito de peru
1 ovo frito na água
1 colher de sopa de semente de linhaça (dentro do sanduíche mesmo)

Lanche da Noite

Eve

1 xícara de granola de 24 ingredientes (que inclui o grupo dos cereais, das nozes, e das frutas)
1 copo (200 ml) de iogurte natural batido com frutas vermelhas (morango, amora e framboesa)

Adam

1 copo (200 ml) de suco de uva integral
1 maçã

Exercícios

Hoje fizemos 45 min de natação (hoje o treino foi bem puxado para mim - Adam) mais 45 min de hidroginástica. Na hidro (com Jump) saímos os dois quebrados, porque o professor pareceia estar "com a macaca", pedindo movimentos dificílimos e mandando ir cada vez mais rápido!

Mas valeu a pena, saímos de lá com a sensação de dever cumprido!!! Rsrsrs