4º dia de dieta, 14º dia de exercícios

Hoje inauguramos na barra ao lado os nossos "modelos virtuais". Apesar de não terem nossos rostos, eles estão representando bem como está nosso corpo antes de começar os exercícios e a dieta, e pretendemos atualizá-los assim que notarmos uma boa diferença em nossos corpos reais. Se você quiser brincar de fazer um modelo seu também, é só visitar: My Virtual Model.

Alimentação

Hoje para a nossa tristeza, na feira livre não tinha amora (nos arrependemos de não ter comprado há algumas semanas atrás quando vimos bem barato, R$1,00 a caixa, mas ainda não estávamos de dieta) nem morango.

O jeito foi apelar para o Hipermercado, fomos lá e compramos morangos e amoras congeladas (estava com preço mais ou menos, cerca de R$3,00 500g de morango e R$4,00 500g de amora). Compramos também outras frutas, como maçã, ameixa, goiaba e uva.

Para nos ajudar na tarefa de comer todos os alimentos, e para fugir da tentação de comer só alguns preferidos, colocamos hoje na geladeira a lista dos 11 alimentos superpoderosos com a instrução de comer pelo menos 3 deles em cada refeição e tentar comer os 11 durante o dia.

Mas vamos lá à nossa rotina alimentar da nossa dieta no dia de hoje:

Café da Manhã

Eve

1 copo (300 ml) de café com leite desnatado
3 colheres de chá de açúcar mascavo
4 torradas integrais
3 colheres de chá de requeijão light (desnatado)
1 colher de creme de avelã (do tipo Nutella)

Adam

1 copo (300 ml) de iogurte natural batido com frutas vermelhas (morango, amora e framboesa) e
1 colher de Whey
2 torrasdas integrais
2 colheres de chá de requeijão light (desnatado)
1 banana pequena

Lanche da Manhã

25g de amêndoas, castanha de caju e castanha-do-pará (importante frisar que foram 25g contando os três tipos juntos)

Almoço

2 colheres de feijão
2 colheres de arroz parboilizado
1 ovo frito na água
1 fatia de peito de peru
1 copo pequeno (100 ml) de suco de uva integral sem açúcar

Lanche da Tarde

Eve

1 copo pequeno (100 ml) de leite desnatado batido
1 colher de sopa de whey
1 colher de chá de mel
3 bananas pequenas

Adam

1 copo (200 ml) de leite desnatado batido com
2 colheres de sopa de Whey
1 xícara de granola de 24 ingredientes (que inclui o grupo dos cereais, das nozes, e das frutas)

Jantar

1 porção pequena de espaguete integral com
1 colher de sopa de azeite de oliva extravirgem
1 ovo mexido
1 hambúrger de frango grelhado
1 porção de espinafre cozido
1 copo pequeno (100 ml) de suco de uva integral

Lanche da Noite

Eve

1 copo pequeno (100 ml) de iogurte natural batido com frutas vermelhas (morango, amora e framboesa) com
1 colher de sopa de aveia

Adam

1 copo (200 ml) de iogurte natural batido com frutas vermelhas (morango, amora e framboesa)com
1 colher de sopa de aveia

Exercícios

Hoje fizemos novamente 45 min de natação mais 45 min de hidroginástica (com ênfase em localizada e abdominais).

3º dia de dieta, 13º dia de exercícios

Alimentação

Hoje novamente algumas de nossas refeições não foram iguais, e já percebi que vai ser difícil coincidir sempre devido a correria de cada um, mas vamos fazendo o possível.

Algumas novidades:

1) Nosso intestino está começando a funcionar muito devido à quantidade de fibras na alimentação;

2) Aproveitamos hoje para ir à zona cerealista de São Paulo para comprar castanhas, amêndoas, semente de linhaça, granola, creme de amendoim e açúcar mascavo. Os preços lá são realmente muito bons e mês que vem parte de nossa compra será feita lá, já que além desses itens, arroz e macarrão integrais são bem mais em conta lá também. Hoje também chegou o Whey que havia encomendado pela internet.

Amanhã termos feira livre aqui perto, então estamos pretendendo comprar as famosas frutas vermelhas, pois é a única coisa que ainda estamos em defasagem com relação às orientações da Dieta do Abdômen (até agora só bebemos as frutas vermelhas batidas no iogurte natural, daquele tipo de fruta congelada em saquinhos de plástico, e substituimos também por outras frutas, como uva, ameixa, maçã e banana).

Uma outra coisa, vou consertar minha cãmera fotográfica para tirar fotos dos nossos pratos para mostrar para vocês. Espero que seja logo!!!

Vamos lá então ao nosso cardápio de hoje:

Café da Manhã

Eve

1 fatia de queijo branco
1 copo (200 ml) de iogurte natural batido com frutas vermelhas (morango, amora e framboesa)

Adam

2 fatias de pão integral 12 grãos
1 colher de sopa de requeijão light (desnatado)
1 fatia de peito de peru
1 copo (300 ml) de iogurte natural batido com frutas vermelhas (morango, amora e framboesa)

Lanche da Manhã

Eve

1 maçã

Adam

Não fez (não é recomendado pular refeições)

Almoço

3 colheres de arroz parboilizado
2 colheres de feijão
2 salsichas de peru grelhadas com azeitonas

Lanche da Tarde

Adam

1 xícara de granola de 24 ingredientes (que inclui o grupo dos cereais, das nozes, e das frutas)
1 copo de leite desnatado batido com
3 colheres de sopa de Whey

Eve

1 banana pequena
1 ameixa
4 uvas verdes

Jantar

Eve

2 fatias de pão integral 12 grãos
1 colher de sopa de requeijão light (desnatado)
1 e 1/2 fatia de peito de peru
1 fatia de queijo branco

Adam

2 fatias de pão integral 12 grãos
1 colher de sopa de requeijão light (desnatado)
1 fatia de peito de peru
1 ovo frito na água
1 colher de sopa de semente de linhaça (dentro do sanduíche mesmo)

Lanche da Noite

Eve

1 xícara de granola de 24 ingredientes (que inclui o grupo dos cereais, das nozes, e das frutas)
1 copo (200 ml) de iogurte natural batido com frutas vermelhas (morango, amora e framboesa)

Adam

1 copo (200 ml) de suco de uva integral
1 maçã

Exercícios

Hoje fizemos 45 min de natação (hoje o treino foi bem puxado para mim - Adam) mais 45 min de hidroginástica. Na hidro (com Jump) saímos os dois quebrados, porque o professor pareceia estar "com a macaca", pedindo movimentos dificílimos e mandando ir cada vez mais rápido!

Mas valeu a pena, saímos de lá com a sensação de dever cumprido!!! Rsrsrs

2º dia de dieta, 12º dia de exercícios

Alimentação

Hoje algumas de nossas refeições não foram iguais, confira:

Café da Manhã

Eve

1 copo (300 ml) de leite desnatado
2 fatias de pão integral 12 grãos
1 fatia de peito de peru
1 fatia de queijo branco
1 maçã

Adam

3 torradas integrais
1 colher de sopa de requeijão light (desnatado)
1 fatia de peito de peru
1 copo (300 ml) de iogurte natural batido com frutas vermelhas (morango, amora e framboesa)

Lanche da Manhã

Não fizemos (não é recomendado pular refeições)

Almoço

1 prato de salada de alface, tomate e azeitonas
2 colheres de arroz parboilizado
2 colheres de feijão
1 porção de espinafre cozido

Lanche da Tarde

1 copo pequeno (200 ml) de iogurte natural batido com frutas vermelhas (morango, amora e framboesa)

Jantar

1 prato de salada de alface, tomate e azeitonas
1 prato de espaguete integral
Molho de atum e ervilhas
1/2 porção de espinafre cozido
Tempero do molho e espinafre só com azeite de oliva extra virgem, cebola, alho e pouquíssimo sal

Lanche da Noite

Eve

1 banana pequena
1 ameixa
2 biscoitos de aveia
1 colher de chá de creme de amendoim
1 colher de chá de creme de avelã

Adam

1 banana pequena
4 biscoitos de aveia
2 colheres de chá de creme de amendoim
2 colheres de chá de creme de avelã

Exercícios

Como de segunda-feira nosso clube está fechado, fizemos:

Adam: 20 min de caminhada forte + 10 min de corrida

Eve: 30 min de caminhada de moderada a forte

1º dia de dieta, 11º de exercícios

Alimentação

O único obstáculo para a realização da dieta do abdômen que você pode pensar inicialmente é a dificuldade para o acesso a alguns alimentos, principalmente na questão do preço.

Nós decidimos não desanimar e resolvemos que quando for necessário, faremos algumas substituições.

Quatro grupos de alimentos encaixaram, em nosso caso, exatamente nesta situação. O grupo das nozes (que também incluem castanhas, amendoim, etc.), cereais (como granola ou flocos de milho), frutas vermelhas e o Whey Protein geralmente saem muito caro nos mercados convencionais. Assim, em nosso primeiro dia de dieta, eles ficaram muito limitados, pois pretendemos ir durante a semana na zona cerealista no centro de São Paulo, onde vamos comprar as nozes e cereais bem mais em conta, aguardar a feira livre no meio da semana para comprar as frutas e o Whey comprei pela internet, assim deve chegar nos próximos dias. Logo, você que já leu o livro não estranhe nas alterações que realizamos aqui. Nosso objetivo não é quebrar a dieta e nem incentivar a você que faça isso, mas nossa intenção é justamente o contrário, ou seja: siga a dieta o mais próximo possível do idealizado, porém não desista ou deixe de fazê-la por falta de algum dos itens.

Vamos lá então ao nosso primeiro cardápio:

Café da Manhã

2 fatias de pão integral 12 grãos
1 colher de sopa de requeijão light (desnatado)
1 fatia de peito de peru
1 copo de vitamina de banana (200 ml de leite batido com 1 banana e 1 colher de sopa de mel para adoçar)

Lanche da Manhã

Não fizemos (não é recomendado pular refeições)

Almoço

1 prato de espaguete integral
Molho de atum e ervilhas
1 porção de espinafre cozido
Tempero do molho e espinafre só com azeite de oliva extra virgem, cebola, alho e pouquíssimo sal
1 copo (200 ml) de suco de uva integral sem açúcar

Lanche da Tarde

Não fizemos (não é recomendado pular refeições)

Jantar

2 fatias de pão integral 12 grãos
1 colher de sopa de requeijão light (desnatado)
1 ovo frito na água (é só colocar um pouco de água no fundo da frigideira, deixar ferver e colocar o ovo)
1 fatia de peito de peru
1 fatia de queijo branco

Lanche da Noite

3 biscoitos de aveia
3 colheres de chá de creme de amendoim

Dicas importantes que estamos colocando em prática:

- Não pular refeições, principalmente para não chegar na refeição seguinte "morto de fome" e comer mais do que o necessário;
- Beber bastante água fora dos horários das refeições para estar sempre hidratado;
- Mastigar muitas vezes o alimento para ajudar o corpo absorver os nutrientes na digestão e também evitar a necessidade de beber algo enquanto come;
- Eliminar totalmente o açúcar refinado (use quando necessário mel ou açúcar mascavo, mas em quantidades bem reduzidas);
- Diminuir ao máximo o sal;
- Todos os 11 alimentos são saudáveis mas devem ser consumidos com moderação e em porções menores do que as porções da alimentação antiga, caso contrário, mesmo com exercícios, a redução de peso será quase impossível, já que para eliminar peso, precisamos gastar mais do que consumimos.

Exercícios

Ficamos muito felizes e animados com a realização do primeiro dia de dieta, porém estávamos sentindo a necessidade do exercício físico (já que perdemos o horário de funcionamento da academia pela manhã por acordar mais tarde). Assim, saimos à noite para uma caminhada de 45 minutos em ritmo de moderado a forte.

Desta forma, não deixamos a peteca cair, já que o nosso objetivo é fazer algum tipo de atividade física todos os dias.